你是否也有类似感受，

有时候明明没干什么，

却总觉得很累

……

怎样都提不起精神

甚至无法通过休息和睡觉

来缓解这种疲惫的感觉

这究竟是怎么回事？

同时满足以下三个条件，你可能是“慢性疲劳”：

R持续3—6个月不缓解的疲劳；

R伴随低热或淋巴结肿大，或其他系统的紊乱或损害如脱发、睡眠障碍、体重增加或减少、厌食、腹泻等全身多部位不适；

R包括心理症状，如做事力不从心、记忆力越来越差注意力很难集中、性格变得暴躁等。

如何让自己恢复活力呢？

跟着白泽一起来学习

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1.养成健康的饮食习惯

营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物。控制糖和高脂肪食物的摄入。

2.保持良好的睡眠

每晚保证7到9个小时的睡眠，尽量不要熬夜、睡眠前不要刷手机。如果有睡眠相关的问题，要及时就医。

3.多接触阳光和新鲜空气

多进行体育运动，久坐不动的生活方式会让人感到疲惫，但要避免在睡前剧烈运动。

4.降低预期

预期太高会有过多的压力和焦虑。给自己定一个能力所能及的小目标，这样更容易收获成功，感受到内心的满足。

5.学会放松

深呼吸、冥想、瑜伽、舞蹈都有助于减轻压力。弹琴、书法和绘画这些艺术活动也有帮助。

特别提醒：如果疲劳状态持续时间较久，建议及时到医院就诊。

来源：江苏疾控